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这可能是最艰难的健身锻炼了
来源:    发布时间: 2019-10-09 13:24   40 次浏览   大小:  16px  14px  12px

对于大多数人来说,在决定是去健身房还是参加亲人的葬礼时,这可能是一个千钧一发的决定。

现在,如果让你在做最艰苦的锻炼和参加同样的葬礼之间选择,这个选择可能会变得容易一些。我的黑领带呢?

如果这听

对于大多数人来说,在决定是去健身房还是参加亲人的葬礼时,这可能是一个千钧一发的决定。

现在,如果让你在做最艰苦的锻炼和参加同样的葬礼之间选择,这个选择可能会变得容易一些。我的黑领带呢?

如果这听起来像你,那么伦敦的Sweat It健身房提供的锻炼计划可能不适合你。

使用AMRAP(尽可能多地重复)和EMOM(每时每刻)这样可怕的缩写,它肯定不适合胆小的人。让我们看看……

虽然对于大多数的常规动作来说,这是最简单的部分,但是热身仍然是相当艰巨的。

比赛以100米冲刺开始,目标是达到每小时14到18公里。接下来是10次深蹲。

双脚与肩同宽,双臂放在身体两侧,蹲下,双手放在地板上。先做平板支撑,然后再做深蹲。

每分钟在短跑和深蹲之间交替进行五分钟。

这是HIIT间歇锻炼的一种形式,你把你的身体推到它的绝对极限,目的是在每一分钟的开始开始一套程序。

动作完成得越快,你在两组之间休息的时间就越多。

这是测试心血管健康的有效方法。

那么,它是如何工作的呢?

完成下列每个动作的一个重复动作。这样做,直到你完成每个练习八次。当你这样做了,回到开始,再做一遍,直到你已经绕了八圈。

躺在地板上,膝盖向上,双脚分开。拿两个哑铃放在一起,放在胸部以上。然后把你的手臂向上推,举起哑铃,然后再把哑铃放回你的胸部,保持你的肘部靠近你的身体。

接下来,双手放在两个哑铃上,保持俯卧撑的姿势。向上推到平板的位置,举起一个哑铃到腰部的高度,然后再放下。用另一只手臂重复这个动作,交替几次。

站起来,两手各拿一个哑铃,双脚分开,与臀部同宽,弯腰把哑铃放下。

然后把你的脚向后伸,进入一个高的平板;把手放在每个哑铃上。

接下来是棘手的部分。现在,你必须把你的脚弹回来,在举起重物之前,在每个哑铃外面落地。记住保持背部挺直,然后重复这个动作。

正如它的名字所暗示的那样,这一切都是在你有时间的时候尽可能多的做——8到12分钟——目的是燃烧尽可能多的卡路里,提高耐力和力量。

以400米冲刺开始——目标是达到每小时12-16公里。

然后再看12个人类制造者。每只手拿一个哑铃,把重物放到地板上,然后摆出俯卧撑的姿势。

接下来,做一个俯卧撑。然后把一只胳膊举起来排成一排,再放下来。另一只手臂重复以上动作。

如果这还不够,常规训练要求你在完全蹲起并将哑铃举过肩膀之前将脚向内拉。

然后从蹲姿中出来,把你的手臂向上推。

首先是200米冲刺——12到16公里每小时——接着是10个俯卧撑和5个深蹲。

接下来,在肩膀上拿起一对哑铃,手臂弯曲,掌心相对。

然后你必须弯曲你的膝盖,用你的腿尽可能用力和快速地向上推,把重量压到空中。重复。

接下来是大家最喜欢的深蹲运动。站立时,双脚略宽于臀部,尽量深蹲。然后开车回到站立的位置。

回到200米短跑的起点。

这听起来很糟糕。

多米尼克毕业于利兹大学,获得了法语和历史学位。和您一样,Dom经常质疑第二语言的使用情况。在《曼彻斯特晚报》(Manchester Evening News)、《艾宁顿观察家报》(Accrington Observer)和《麦克尔斯菲尔德快报》(Macclesfield Express)工作了一段时间之后,再加上从未踏足法国,他意识到自己的答案少得惊人。但我想,这就是生活。联络我们(电邮保护)